Раней мой стол сядзеў занадта нізка, і я адчуваў гэта кожны дзень. Мае плечы заставаліся напружанымі, запясці сагнутыя пад дзіўным вуглом, а паясніца ўвесь час прасіла перапынку. Я думаў, што праблема проста ў «дрэннай паставе». Гэтага не было. Вышыня стала працавала супраць мяне. Калі ваш стол здаецца занадта нізкім, я ведаю схему. Вы нахіляецеся наперад, каб убачыць экран. Вашы локці апускаюцца пад вуглом, прыдатным для друку. Ваша шыя пачынае скручвацца. Праз некалькі гадзін нават простая праца здаецца цяжкай. Я выправіў гэта з невялікімі зменамі, і розніца была рэальнай. Першае, што я зрабіў, гэта праверыў сваё сядзячае становішча. Я цалкам сеў на спінку крэсла, паставіў ногі на падлогу і паглядзеў, куды прызямліліся мае локці. Мае локці былі ніжэй, чым паверхня стала, таму мне прыйшлося падняць рукі, каб друкаваць. Гэты невялікі разрыў выклікаў большую частку напружання. Затым я падняў працоўную паверхню. Падстаўка для стала, трывалая дошка ці нават падстаўка для клавіятуры могуць дапамагчы, калі ўстаноўка дазваляе гэта. Мне не спатрэбіўся поўны макіяж памяшкання. Мне патрэбны быў толькі верхні край стала, каб лепш сутыкацца з маімі рукамі. Мая мэта была простая: каб мае локці адпачывалі пад расслабленым вуглом, пакуль я друкую. Я таксама паправіў крэсла. Многія людзі ў думках падымаюць стол, а потым забываюць крэсла. Я зрабіў наадварот. Я падняў сядзенне роўна настолькі, каб падтрымліваць лепшае становішча рук, потым выкарыстаў падстаўку для ног, каб ногі не боўталіся. Калі мае ногі заставаліся ўстойлівымі, маё цела пераставала змагацца з крэслам. Мой манітор таксама меў значэнне. Нізкі стол часта сцягвае экран занадта блізка і занадта нізка. Я паставіў манітор так, каб мае вочы сутыкаліся з верхняй трацінай экрана. Гэта перашкодзіла мне ўвесь дзень апускаць падбародак. Для працы з ноўтбукам я выкарыстаў падстаўку і вонкавую клавіятуру. Гэтая невялікая змена хутка зняла ціск з маёй шыі. Загрувашчванне кабеляў можа зрабіць адчуванне нізкага стала яшчэ горшым. Я прыбраў лішнія прадметы з паверхні. Перапоўнены стол штурхае рукі ўнутр і стварае нязручныя куты запясцяў. Я захоўваў толькі тое, чым карыстаўся кожны дзень. Месца дало мне месца, каб лепш сядзець. Калі ваш стол па-ранейшаму занадта нізкі пасля гэтых змен, паспрабуйце просты тэст. Абапрыцеся перадплеччамі аб стол. Вашы плечы павінны быць спакойнымі, а не прыпаднятымі. Вашы запясці павінны заставацца амаль прамымі, а не сагнутымі. Ваша цела хутка скажа вам, ці працуе вышыня. У майго сябра была такая ж праблема ў невялікім хатнім офісе. Яго пісьмовы стол ішоў разам з кватэрай і стаяў ніжэй за крэсла. Ён увесь час скардзіўся на боль у шыі, але працягваў купляць новыя крэслы. Выпраўленне адбылося, калі ён дадаў падстаўку для клавіятуры і невялікую падстаўку для ног. Ён таксама перамясціў свой манітор на стос трывалых кніг, чакаючы адпаведнай падстаўкі. Яго боль не знік за адну ноч, але яго працоўны дзень стаў лягчэй на працягу некалькіх дзён. Вось што мне падабаецца ў зменах наладкі стала. Яны не павінны быць вычварнымі. Яны павінны адпавядаць вашаму целе. Калі вы доўга працуеце за сталом, я прапаную наступную простую працэдуру: праверце вышыню локцяў за сталом. Падніміце паверхню стала, калі можаце. Адрэгулюйце крэсла ў адпаведнасці з новай вышынёй. Падтрымлівайце ступні, каб ногі заставаліся ўстойлівымі. Падніміце экран да больш натуральнай лініі вачэй. Выдаліце лішнія элементы з працоўнай вобласці. Я прытрымліваюся гэтага парадку, таму што ён трымае цела ў адной лініі. Калі адна частка выключана, астатнія пачынаюць кампенсаваць. Вось тады боль нарастае. Я таксама навучыўся не ігнараваць невялікія папераджальныя знакі. Невялікае напружанне запясця сёння можа ператварыцца ў поўны дыскамфорт пасля абеду. Лёгкі боль у шыі можа ператварыцца ў праблемы са спіной да канца тыдня. Я звяртаю ўвагу раней. Гэтая звычка пазбаўляе мяне ад многіх клопатаў. Калі ваш стол здаецца занадта нізкім, вам не трэба прымаць гэта як звычайнае. Вы можаце змяніць рост, змяніць крэсла, змяніць экран і змяніць спосаб сядзення. Я зрабіў, і мая праца стала лягчэй.
З штодзённай працы я атрымаў просты ўрок: калі ўстаноўка не падыходзіць майму целе, я гэта хутка адчуваю. Мае плечы напружваюцца. Мая шыя нахіляецца наперад. Мая ўвага падае. Экран, размешчаны занадта высока або занадта нізка, можа ператварыць звычайны працоўны дзень у стомны. Ручная рэгуляванне вышыні дапамагае мне вырашыць гэтую праблему, не ўскладняючы выкарыстанне наладкі. Калі я магу ўручную падняць або апусціць стол, падстаўку для манітора або крэсла, я магу падагнаць прадукт пад свой рост. Мне не трэба прымушаць сваю позу падганяць мэблю. Я дазваляю мэблі падганяць сябе. Гэта таксама важна ў агульных прасторах. У маім офісе два чалавекі могуць выкарыстоўваць адну працоўную станцыю. Адзін чалавек аддае перавагу больш высокі экран. Наступнаму чалавеку патрэбна ніжняе месца. Ручная рэгуляванне вышыні робіць змену простай. Я паварочваю ручку, націскаю рычаг або падымаю раму, і тады ўстаноўка зноў здаецца правільнай. Я таксама бачыў гэтую дапамогу дома. Мой сябар выкарыстоўвае невялікі працоўны стол як для працы з ноўтбукам, так і для чытання. Яе сын выкарыстоўвае гэты ж стол для хатніх заданняў. Калі стол застаецца на адной фіксаванай вышыні, адзін з іх заўсёды адчувае сябе нязручна. Пасля таго, як яна абрала пісьмовы стол з ручной рэгуляваннем вышыні, абодва маглі ім добра карыстацца. Змена была невялікая. Розніцу ў камфорце было лёгка заўважыць. Ручная рэгуляванне вышыні таксама можа падтрымліваць лепшыя звычкі. Калі я сяджу занадта нізка, я горбіцца. Калі я сяджу занадта высока, мае ногі губляюць апору. Лепшая вышыня дапамагае мне трымаць спіну прама, а рукі ў больш натуральным становішчы. Мне ўсё яшчэ патрэбныя звычкі правільнай паставы і перапынкі, але правільны рост дае мне значна лепшую адпраўную кропку. Мне падабаецца ручное кіраванне, таму што яно здаецца прамым. Я магу наладжваць выраб, назіраючы за становішчам свайго цела. Калі мае локці сядзяць занадта высока, я трохі апускаю паверхню. Калі мой погляд сутыкаецца з верхнім краем экрана, я трохі падымаю яго. Гэта невялікае перамяшчэнне назад і наперад дапамагае мне знайсці ўстаноўку, якая здаецца ўстойлівай для штодзённага выкарыстання. Некалькі сітуацый вылучаюцца. Дызайнер, які шмат гадзін працуе за маніторам, мае патрэбу ў такім узроўні экрана, які зручны для шыі. Студэнту, які робіць хатняе заданне дома, можа спатрэбіцца вышыня стала, якая дазваляе пісаць і выкарыстоўваць ноўтбук. Касіру або супрацоўніку стойкі рэгістрацыі можа спатрэбіцца стойка або падстаўка, якая адпавядае розным задачам на працягу дня. У кожным выпадку ручная рэгуляванне вышыні дае практычны спосаб палепшыць прастору. Я таксама цаню гэта, таму што яно робіць рэчы простымі. Некаторым людзям патрэбна ўстаноўка, якая не залежыць ад магутнасці. Некаторыя хочуць менш частак, якія могуць перастаць працаваць. Ручная рэгуляванне дае прамы варыянт. Я магу змяніць вышыню, калі мне гэта трэба, а потым пакінуць яго ў спакоі, калі мне гэта патрэбна. Гэта робіць прадукт лягчэй жыць. Калі б я сёння выбіраў стол, крэсла або падстаўку пад манітор, я б задаў тры пытанні. Ці магу я лёгка змяніць вышыню? Ці застаецца рэгуляванне цвёрдым пасля яго ўстаноўкі? Ці падыдзе гэты прадукт больш чым аднаму чалавеку або адной задачы? Калі адказ на гэтыя пытанні станоўчы, прадукт звычайна лепш працуе ў паўсядзённым жыцці. Ручная рэгуляванне вышыні не з'яўляецца вялікім абяцаннем. Гэта невялікая асаблівасць з відавочным выкарыстаннем. Гэта дапамагае мне знізіць нагрузку, падбіраць розных карыстальнікаў і ствараць настройку, якая здаецца больш натуральнай. Таму я звяртаю на гэта ўвагу, калі гляджу на мэблю для працы і дома. Для мяне камфорт часта пачынаецца з пасадкі. Ручная рэгуляванне вышыні дапамагае мне правільна падганяць.
Раней я думаў, што боль у спіне - гэта частка працоўнага стала. Я сядзеў доўгія гадзіны, нахіліўся да экрана і, не заўважаючы гэтага, моцна сціснуў плечы. Да канца дня мая паясніца адчувала сябе цяжкай, шыя адчувалася жорсткай, і мая канцэнтрацыя ўпала. Я ўвесь час пытаўся ў сябе адно і тое ж: чаму простая праца так стамляе? Адказ не быў большым намаганнем. Гэта была лепшая ўстаноўка сядзення. Калі я змяніў спосаб сядзення, змянілася і мая праца. Мне не патрэбны быў шыкоўны офіс. Мне патрэбны быў толькі крэсла, які мне пасаваў, пісьмовы стол, які адпавядаў майму целаскладу, і некалькі дробных звычак, якія я мог паўтараць кожны дзень. Я даведаўся, што «сядзець лепш» не азначае сядзець на месцы ўвесь дзень. Гаворка ідзе пра падтрымку цела, каб розум мог заставацца на задачы. Тое, што я змяніў, я пачаў з ног. Цяпер абедзве нагі ляжаць на падлозе. Калі крэсла занадта высокае, я выкарыстоўваю падстаўку для ног або трывалую скрыню. Гэтая невялікая змена дапамагла мне больш, чым я чакаў. Мае ногі перасталі адчуваць напружанне, і я больш не скрыжоўваў іх на працягу доўгага часу, каб адчуваць сябе ўраўнаважаным. Далей я паправіў крэсла. Мае сцёгны адкідаюцца на сядзенне, паясніца падтрымліваецца, а калені застаюцца пад прамым вуглом. Я таксама трымаю вышыню сядзення дастаткова нізкай, каб мае сцягна былі расслабленымі. Калі крэсла занадта мяккае або занадта глыбокае, я слізгаю наперад і губляю падтрымку. Раней я рабіў гэта кожны дзень пасля абеду. Цяпер я правяраю сваю пасаду перад пачаткам працы. Я перасунуў экран. Верхняя частка манітора знаходзіцца на ўзроўні вачэй, таму я не згінаю шыю. Калі я працую на ноўтбуку для кароткага задання, я падымаю яго з дапамогай падстаўкі і выкарыстоўваю асобную клавіятуру, калі магу. Раней я гадзінамі нахіляў галаву ўніз, рэдагуючы тэкст. Ад гэтай звычкі ў мяне баліць шыя амаль кожны тыдзень. Падняцце экрана вельмі дапамагло. Я трымаў клавіятуру і мыш побач. Калі мае рукі цягнуцца занадта далёка, мае плечы падымаюцца. Калі мае плечы падымаюцца, я адчуваю сябе напружаным да абеду. Я кладу клавіятуру так, каб мае локці заставаліся каля бакоў. Мая мышка таксама трымаецца побач. Такая простая ўстаноўка палягчае ўвод і націсканне. Я ўключыў кароткія перапынкі ў свой распарадак дня. Я ўстаю, пацягваюся, хаджу, каб набраць вады, і даю вачам адпачыць ад экрана. Я не чакаю, пакуль адчую боль. Я рухаюся, перш чым напружанне нарастае. Гэта тая частка, якую я хацеў бы даведацца раней. Невялікі прыклад з майго дня. Аднойчы я правёў цэлы тыдзень, працуючы на кухонным крэсле. Сядзенне было занадта нізкім, стол занадта высокім, і мой ноўтбук сядзеў прама на стале. Я працягваў нахіляцца наперад і згорбіўшы плечы. На трэці дзень я адчуў стомленасць да абеду. Мае нататкі былі бязладнымі, я слаба засяроджваўся, і я ўвесь час варушыўся на сваім сядзенні. Пасля гэтага я змяніў дома тры рэчы: выкарыстаў лепшае крэсла, падняў ноўтбук і паклаў падушку за паясніцу. Ад чараўніцтва праца не стала лягчэйшай. Маё цела проста перастала змагацца са мной. Гэта зрабіла рэальную розніцу. Тое, што я кажу сабе цяпер, я не імкнуся сядзець ідэальна. Стараюся сядзець з падтрымкай. Гэта азначае, што я трымаю ногі на зямлі, спіну падтрымліваем, экран на лепшай вышыні, а інструменты побач. Я таксама нагадваю сабе, што пастава - гэта не аднаразовае выпраўленне. Яно змяняецца на працягу дня. Я часта правяраю гэта, як праглядаю свае нататкі або паштовую скрыню. Я таксама звяртаю ўвагу на тое, што кажа маё цела. Калі мая шыя пачынае напружвацца, я рэгулюю экран. Калі паясніца цяжкая, я мяняю становішча крэсла або ўстаю на хвіліну. Я не чакаю, пакуль дыскамфорт стане поўнай праблемай. Простая працэдура сядзення, якая працуе для мяне. Я саджуся, трымаючы ногі роўна. Я кладу сцягна на спінку крэсла. Я трымаю ніжнюю частку спіны. Я падымаю экран на зручную вышыню. Я трымаю клавіятуру і мыш побач. Я ўстаю і рухаюся пасля працяглай засяроджанай працы. Гэтая руціна не патрабуе вялікіх намаганняў. Гэта ўпісваецца ў звычайны працоўны дзень. Вось чаму я працягваю выкарыстоўваць яго. Што я даведаўся Добра сядзець - гэта не тое, каб выглядаць вытанчана. Гаворка ідзе пра тое, каб адчуваць сябе дастаткова ўстойлівым, каб добра працаваць. Калі маё цела адчувае падтрымку, я застаюся больш спакойным, думаю больш выразна і выконваю задачы з меншым напружаннем. Вось чаму я цяпер стаўлюся да свайго сядзення, стала і экрана як да часткі майго працоўнага месца, а не як да фонавых элементаў. Калі б мне трэба было сказаць гэта адным радком, я б сказаў так: калі я лепш сяджу, я лепш працую. І я адчуў гэтую ісціну за сваім сталом, кожны працоўны дзень за адным. Звяжыцеся з намі па адрасе shshuxin: 7886144@qq.com/WhatsApp 18616507502.
Гранджан 1988 Прыстасаванне задачы да чалавека Кромер і Гранджан 1997 Прыстасаванне задачы да чалавека Корлет і Уілсан 1995 Ацэнка чалавечай працы Хедж 2019 Эрганамічны дызайн офісных працоўных станцый Фазан і Хаслгрэйв 2005 Антрапаметрыя прасторы цела Эрганоміка і дызайн працы Макгіл 2020 Механік спіны The Сакрэты здаровага хрыбетніка
